Dieta ketonowa do odchudzania lub jak schudnąć bez postu iz korzyściami zdrowotnymi

Dzień dobry, drodzy czytelnicy. Jeśli chcesz schudnąć, ale nie chcesz przechodzić na wyczerpujące diety, przeczytaj ten artykuł do końca. Mamy dla Ciebie ciekawą ofertę. To dieta ketonowa do utraty wagi. Czy wiesz, że ostatnie badania wykazały, że na tej diecie spada nie tylko cukier, ale także cholesterol? Nie słyszałeś tego? Wtedy pora się o tym przekonać, bo to pewny sposób na pozbycie się tkanki tłuszczowej i znaczną poprawę zdrowia, nie rezygnując z większości ulubionych dań - mięsa, ryb, owoców morza. Zainteresowany ofertą? Więc czytaj dalej!

Jaki to rodzaj diety i dla kogo jest odpowiednia

Jaka jest dieta ketonowa? Jest to rodzaj diety, w którym spożycie węglowodanów i białka jest znacznie ograniczone, ale zwiększa się spożycie tłuszczu. BJU może wyglądać tak - 10%: 80%: 10%.

Zasadniczo keto jest formą diety niskowęglowodanowej lub bez węglowodanów. Jego głównym celem jest osiągnięcie ketozy, czyli stanu głodu węglowodanowego w komórkach. Ale czy nie jest to szkodliwe dla twojego zdrowia? Tak, ketoza jest niepożądana, ponieważ ma swoje własne skutki uboczne, ale jeśli kontrolujesz jej przebieg, możesz na tym skorzystać. Ponadto stan ketozy jest bardziej znany organizmowi niż, powiedzmy, przejadanie się, ponieważ ketoza występuje na pewnym etapie strajku głodowego, który, jak wiemy, był bardziej akceptowalny i znany naszym przodkom niż jedzenie 5 razy dziennie.

Uwaga! Dieta ketonowa jest bezpieczną alternatywą dla postu w celu utraty wagi, który również opiera się na ketozie.

dieta ketonowa do utraty wagi

Jak działa odchudzanie? Węglowodany są głównym źródłem energii. Potrzebują ich wszystkie komórki, a także mózg. Wraz z gwałtownym spadkiem spożycia węglowodanów, spada poziom glukozy we krwi, organizm doświadcza deficytu energii (bardziej szczegółowo pisałem o węglowodanach, ile jesz dziennie i które na diecie odchudzającej). Szuka alternatywnych źródeł „paliwa”, zaczyna się ketoza. W rezultacie tłuszcze są wykorzystywane jako energia. Wraz z początkiem stosowania diety ketonowej nie są one już przechowywane „w rezerwie”, ale są aktywnie dzielone, czego potrzebuje osoba odchudzająca się.

Uwaga! Ketoza zaczyna się w drugim dniu diety bez węglowodanów. Aby osiągnąć efekty w odchudzaniu, należy go przestrzegać przez co najmniej 3 miesiące.

Ten pokarm jest odpowiedni dla mężczyzn i kobiet, którzy mają problemy nie tylko z wagą, ale także ze zdrowiem. Dieta ketonowa jest lecznicza. Pierwotnie został opracowany do leczenia padaczki, ale później zaczął być stosowany w leczeniu innych chorób, w szczególności neurologicznych i psychiatrycznych:

  • stwardnienie rozsiane;
  • choroba Alzheimera;
  • autyzm;
  • choroba Parkinsona;
  • depresja;
  • schizofrenia.
  • insulinooporność;
  • zaburzenia hormonalne związane z estrogenem, progesteronem i prolaktyną;
  • niedobór witamin rozpuszczalnych w tłuszczach

Badania kliniczne dowiodły skuteczności diety nawet w walce z rakiem.

Przeciwwskazania

Dieta ketonowa została pierwotnie opracowana jako metoda terapeutyczna w leczeniu niektórych chorób. Jego skuteczność opiera się na złożonych procesach biochemicznych i jeśli coś pójdzie nie tak, to prawdopodobnie efekt odwrotny. Zamiast korzyści możesz zaszkodzić ciału.

Dlatego diety nie można stosować bez konsultacji z lekarzem. Powie ci, jak zacząć prawidłowo jeść przy jak najmniejszym uszczerbku na zdrowiu.

Uwaga! W trakcie diety lekarz może nawet zlecić badanie w celu określenia poziomu ciał ketonowych we krwi. Wysokie wartości są niebezpieczne dla zdrowia i są wskazaniem do zaprzestania żywienia dietetycznego.

Bezwzględne przeciwwskazanie do diety ketonowej to:

  • stan niedoboru odporności;
  • choroba nerek;
  • poważne przewlekłe choroby żołądkowo-jelitowe;
  • ciąża;
  • karmienie piersią.

Aby uniknąć przykrych niespodzianek, odchudzanie zdecydowanie powinno sprawdzić stan zdrowia przed rozpoczęciem diety.

Plusy i minusy

Dieta ketonowa do odchudzania ma zalety i wady. Warto o nich wcześniej wiedzieć, aby później nie było rozczarowań.

Zacznijmy od zalet. Jest ich sporo:

korzyści z diety ketonowej
  • dieta nie ulega znaczącym zmianom, zmienia się menu, ale niewiele;
  • ze względu na dostatecznie wysoką kaloryczność pożywienia nie ma uczucia głodu, zmniejsza się prawdopodobieństwo załamań nerwowych;
  • możesz siedzieć na diecie ketonowej przez długi czas, nie szkodzi to twojemu zdrowiu;
  • uzyskany wynik pozostaje na zawsze (jeśli cały czas będziesz się trzymać prawidłowego odżywiania).
  • Dieta
  • zapewni organizmowi na długi czas niezbędne witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, witaminę D (pisałam o znaczeniu witaminy dla odporności i kości), A, E (witamina młodości) i K (normalizuje krzepnięcie krwi).

Teraz możemy porozmawiać o niedociągnięciach. Na początek ciężar znika powoli. Nie należy spodziewać się pierwszych 2-3 tygodni znaczących zmian, ale na pewno będą. Jeśli całkowicie zrezygnujesz z węglowodanów lub nagle przejdziesz na dietę, prawdopodobnie wystąpią następujące komplikacje:

  • słabość;
  • ból głowy;
  • zmniejszona zdolność umysłowa;
  • zaostrzenie zapalenia trzustki.

Należy zrozumieć, że dieta ketonowa nie może zapewnić normalnego zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze, ponieważ naruszony jest stosunek BJU. Ale to wszystko jest możliwe, jeśli stosunek BJU wynosi 10/80/10%. Niezbilansowana dieta może prowadzić do problemów zdrowotnych. Ze względu na wysoką zawartość tłuszczu prawdopodobne są problemy z wątrobą, a niedobór błonnika pochodzącego z warzyw i owoców prowadzi do zaburzeń żołądkowo-jelitowych.

Ale! Ostatnie mini badanie w grupie do 100 osób. i przez okres sześciu miesięcy na diecie ketogenicznej wykazywał:

  1. Utrata masy ciała.
  2. Spadek stężenia glukozy we krwi.
  3. Zmniejszenie złego cholesterolu.

Aby uzyskać więcej informacji, obejrzyj wideo w dalszej części artykułu!

Dziewczęta, nie przeprowadzono jeszcze więcej badań na dużą skalę i długoterminowych, więc nie znamy wpływu tej diety na organizm przez dłuższy czas!

Jakie wyniki można osiągnąć

O ile i ile można schudnąć? Prognozy są obiecujące. Nawet jeśli nic nie zrobisz i zostawisz takie samo spożycie kalorii, ale jedz zgodnie z zasadą diety ketonowej, to za 3 miesiące możesz schudnąć 10 kg. Ale to nie jest maksimum.

Wynik zależy od szczuplejszego. Jeśli zacznie uczęszczać na siłownię, a także zmniejszy zawartość kalorii, waga odejdzie wraz z prędkością wiatru. Jednak ważne jest, aby nie przesadzić, drastyczna utrata wagi to silny stres dla organizmu, który może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Ważne! Przy diecie keto zabronione są wszystkie sporty siłowe i nadmierna aktywność fizyczna, ponieważ mięśnie mają niedobór „paliwa”.

Główna i zabroniona żywność

W menu muszą znaleźć się dania przygotowane z zatwierdzonych produktów. Co możesz zjeść? Warto wybrać produkty z listy:

pokarmy, które można jeść na diecie ketonowej
  • mięso - wieprzowina, wołowina, królik i drób;
  • smalec, podroby;
  • ryba - tłuszcz morski;
  • owoce morza - małże, krewetki, kalmary;
  • jajka;
  • orzechy - migdały, pistacje, orzechy włoskie;
  • słonecznik, oliwa z oliwek;
  • niskotłuszczowe mleko, masło, fermentowane produkty mleczne - śmietana, jogurt, kefir, twarożek, twardy ser;
  • warzywa - grzyby, ogórki, cukinia, kapusta, szpinak, sałata, zioła;
  • owoce
  • - awokado, cytrusy, jabłka.

Schemat można pozostawić taki sam, wystarczą trzy lub cztery posiłki dziennie, ale ostatni posiłek powinien być nie później niż 2-3 godziny przed snem. Należy również zmniejszyć objętość porcji, ale ilość wypijanego płynu powinna wynosić nawet 1, 5 litra dziennie.

Żywność bogata w węglowodany jest zabroniona. NIE JEŚĆ Lista:

  • owoce (z wyjątkiem tych, które są dozwolone);
  • warzywa o dużej zawartości skrobi;
  • suszone owoce;
  • cukier, słodko kwaśne produkty mleczne;
  • czekolada, słodycze;
  • produkty mączne, ciasta, ciastka;
  • makaron;
  • zboża, otręby;
  • półprodukty, fast food;
  • kiełbasy;
  • napoje alkoholowe, gazowane i słodkie.

Podczas spożywania owoców i warzyw dzienne spożycie węglowodanów nie powinno przekraczać 20-50 g.

Tygodniowe menu

Podczas komponowania menu na tydzień konieczne jest prawidłowe obliczenie BJU, ponieważ od tego zależy skuteczność diety. Aby uniknąć uczucia głodu lub apatii na jedzenie, warto urozmaicić dietę, przygotowując nowe dania.

Menu na każdy dzień może wyglądać tak:

  • poniedziałek.Śniadanie - 2 jajka gotowane lub smażone na oleju słonecznikowym. Możesz mieć awokado na przekąskę. Lunch - duszona cukinia, doprawiona śmietaną, porcja kurczaka. Kolacja - gołąbki z mielonej wołowiny, sfermentowane pieczone mleko.
  • Wtorek.Śniadanie - twarożek ze śmietaną. Obiad - zupa rybna, sałatka z marchewką, tartym serem i orzechami włoskimi. Kolacja to gulasz.
  • Środa.Śniadanie - omlet z szynką. Obiad - pieczarki zapiekane z serem, zielona sałata. Kolacja - gulasz rybny.
  • Czwartek.Śniadanie - serniki. Lunch - rosół z kurczaka, jajko na twardo. Kolacja - kotlet schabowy, kefir.
  • piątek.Śniadanie - kanapka z szynką i serem. Obiad - bulion grzybowy, klopsiki z kurczaka. Kolacja - naleśniki z cukinii, kawałek twardego sera.
  • Sobota.Śniadanie - jajecznica. Garść orzechów na przekąskę. Obiad - zupa rybna, gulasz warzywny. Kolacja - gotowana wołowina, surówka z kapusty.
  • Niedziela.Śniadanie - kanapka z masłem i łososiem. Obiad - pieczony kurczak, jabłko. Kolacja - ciastka rybne, jogurt.

To jest przykładowe menu, możesz wprowadzić własne zmiany. Jeśli twoja fantazja jest naprawdę zła, powinieneś skontaktować się z dietetykiem. Udzieli rozsądnych zaleceń.

Przepisy na odchudzanie Keto

Przepisy na pyszne i łatwe do przygotowania posiłki:

przepisy na dietę ketonową
  • Sałatka z twarogu.Będziesz potrzebować 100 g kruchego twarogu, po 2 łyżeczki. len i sezam, garść szpinaku. Umieść zioła na dnie naczynia, a następnie dodaj pozostałe składniki. Możesz wypełnić 1 łyżkę. l. kwaśna śmietana.
  • Gulasz warzywny z kurczakiem.Do potrawy przyjmowane są tylko dozwolone warzywa. W naszym przypadku są to cukinia, kapusta, trochę marchewki i cebula. Pokrój warzywa, dodaj smażony filet z kurczaka, dopraw ziołami i oliwą z oliwek, gotuj na wolnym ogniu przez 1 godzinę.
  • Leniwe gołąbki.Gotuj mięso mielone - wszelkiego rodzaju mięso mielone, startą marchewkę, mieloną cebulę i kapustę. Uformuj gołąbki, ułóż na blasze i piecz 40-60 minut.

Schudnij przy minimalnym uszczerbku na zdrowiu. Używaj tylko bezpiecznych produktów. Nie stosuj kapsułek odchudzających, gdyż powodują ogromne szkody dla organizmu.

01.09.2020