Jak schudnąć poprawnie bez szkody dla zdrowia

dziewczyna

Schudnąć bez stresu i uszczerbku na zdrowiu - to jest prawdziwe. Trzeba tylko wiedzieć jak to robić i trzymać się pewnych zasad. To właśnie o nich będzie mowa.

Aby proces odchudzania odbył się maksymalnie komfortowo i bezpiecznie dla organizmu, należy zrównoważyć stan psycho-emocjonalny i przeprowadzić szkolenie.

Do tego trzeba:

  1. Na 2 tygodnie przed rozpoczęciem odchudzania rozpocząć kurs uspokajających herbat ziołowych i anty-stres naturalnych olejków eterycznych (mogą to być: lawenda, ylang-ylang, bergamotka, wanilia, itp.).
  2. Określić wskaźnik masy ciała (ITM). Jest on obliczany według wzoru:

    ITM=M/(R*R)

    gdzie

    M - masa, kg

    19-24 - norma

    25-29 - nadwaga

    30 i więcej - otyłość

    Przykład

    Waga - 84 kg

    Wzrost - 1,67 m

    ITM=84/(1,67*1,67)=30,12

    Wynik jest zgodny z otyłości.

  3. Postawić sobie jasny cel - ile chcę ważyć.
  4. Obliczyć różnicę między rzeczywistym a pożądanym wadze. Na przykład, teraz waga - 84 kg, chcę - 54 kg. Różnica: 84-54=30 kg
  5. Obliczyć, na podstawie norm redukcji masy ciała (3-4 kg na miesiąc), w okresie odchudzanie. Na przykład, należy schudnąć 30 kg. Okres = 30/3=10 miesięcy

  6. Zacząć prowadzić dziennik żywności (na razie bez zmian w diecie). Jest to ważne, ponieważ należy jasno określić przyczyny nadwagi (więcej o nich poniżej).

Dlaczego nie mogę schudnąć jeśli i tak mało jesz

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zrozumieć od czego właściwie można zdrowieć. Bo często ludzie naprawdę nie rozumieją, co jest przyczyną ich nadwagi. I najczęściej, nie mając do czynienia z tym problemem, powołują się na szczególną konstytucji, szerokie kości, genetyka, hormony, itp.

Przytoczę tylko niektóre z możliwych przyczyn:

  1. Nieuświadomione zjada "zbędnych" kalorii.
  2. Spożywanie ostrych potraw.
  3. Posiłki nie z głodu, a z nudów.
  4. Przekąski "na firmę".
  5. Przejadanie się i rozciągnięty żołądek.
  6. Zakleszczenie stresu i kłopotów.
  7. Późne posiłki / przekąski / herbaty.
  8. Stosowanie rygorystycznych diet i post.
  9. Nie przestrzeganie "zasad talerze".
  10. Nie przestrzeganie proporcji spożywanych kalorii w ciągu dnia.
  11. Przejście na diety i chude zasilanie.
  12. Wyjątek z menu zwykłych produktów bez wprowadzenia do diety alternatywne.
  13. Gotowanie potraw "na oko" (bez ważenia składników, obliczanie kalorii).
  14. Spożywanie produktów, które nie spełniają jedzenie typu.
  15. Niedożywienia za bliskimi.
  16. Zjada dużej ilości cukru.
  17. Przechowywanie produktów do wykorzystania w przyszłości.
  18. Brak codziennej kontroli wagi.
  19. Brak jedzenia pamiętnika.
  20. Brak czystej wody w codziennej diecie.

Przyjrzyjmy się szczegółowo przeanalizować każdą z możliwych przyczyn zestawu nadwagi, przy okazji powiem, co z tym zrobić lub co robić, aby schudnąć.

1. Nieuświadomione zjada "zbędnych" kalorii.

Najczęstszym powodem tego jest nieznajomość prawdziwej kaloryczności produktów. Bardzo wiele osób uważa, że owoce, warzywa, soki, nabiał - to nie jest kaloryczne jedzenie. Jest to błąd. Również niedoceniane kalorii najczęściej są: olej, orzechy, suszone owoce, kasze i makarony.

Na przykład,

1 łyżeczka oleju roślinnego zawiera 45 kcal, jadalnia - 135 kcal.

100 g. ogórków - 13,5 kcal,

100 g. pomidorów - 20,61 kcal.

Okazuje się, że zwykła porcja (300 g) niegroźnego z pozoru sałaty z pomidorami i ogórkami wychodzi średnio w 320-400 kcal.

1 szklanka (250 ml) jogurtu - 148 kcal;

1 szklankę picia jogurtu bez dodatków - 230 kcal;

1 średniej wielkości jabłko (około 230 g.) - 120 kcal;

1 średniej wielkości banan (około 140 g. bez skórki) - 125 kcal;

1 łyżeczka miodu - 15,2 kcal;

1 łyżeczka cukru - 19 kcal;

1 łyżka. l. masła - 108 kcal;

100 g. makaron - 357 kcal;

100 g. zboża (owsiane, ryż, proso itp.) - średnio 350 kcal;

100 g. chleba - 180 kcal;

100 g. maliny - 53 kcal;

100 g orzechów (migdały, orzechy włoskie, laskowe itp.) - średnio 645 kcal;

100 g. suszonych owoców (daktyle, suszone śliwki, suszone morele, wiśnie itp.) - średnio 300 kcal;

300 ml kawy z mlekiem bez cukru - 150 kcal.

A teraz przyjrzyjmy się jak to działa na przykładzie menu jednego dnia bez szkodliwych produktów.

Śniadanie

Mleczna płatki owsiane bez cukru i miodu - 1 mała porcja (około 200 g. gotowego dania) - 530 kcal

Kawa z mlekiem bez cukru (np. Latte) - 300 ml - 150 kcal

2 małe cukierki (np. z orzechów i suszonych owoców) - 100 kcal

Ogółem: 780 kcal

Przekąski

1 mała kanapka z Adyghe serem - 250 kcal

herbata bez cukru i miodu - 5 kcal

Ogółem: 255 kcal

Obiad

1 porcja chudego zupy (około 300 ml gotowego dania) - 300 kcal

2 kromki chleba - 145 kcal

1 porcja sałatki (300 g.) z warzyw z oliwą - 400 kcal

herbata bez cukru i miodu - 5 kcal

Ogółem: 850 kcal

Przekąski

2 garści orzechów (30 g.) - 195 kcal

Jak zmierzyć garść orzechów: wsypujemy do ręki orzechy i trzymać pędzel w pięść w taki sposób, aby wszystkie palce ściśle przylegają do siebie i orzechów nie było widać. Na przykład, orzechów migdałowych w jednej garstka umieszczony jest tylko 15 sztuk.

Kolacja

1 porcja makaronu (około 150 g. gotowego dania) z masłem - 400 kcal

1 porcja ryby na parze (150 g.) - 300 kcal

1 porcja sałatki (300 g.) z warzyw z oliwą - 400 kcal

herbata bez cukru i miodu - 5 kcal

Ogółem: 1105 kcal

Przekąski

1 szklanka (250 ml) jogurtu - 150 kcal

2 średniej wielkości jabłka - 240 kcal

Ogółem: 390 kcal

Zaledwie dzień okazuje: 3575 kcal

I pamiętajcie, że to bez ciast, ciastek, tłustego mięsa, bez smażonych potraw w dużej ilości oleju i nawet bez cukru lub miodu. Schudnąć przy takim menu nie można.

(!) Dla kobiet norma kcal dziennie średnio wynosi około 2000 kcal, dla mężczyzn 2400 kcal.

Aby rozpocząć utraty wagi, dla kobiety wystarczy spożywać dziennie 1200 kcal, dla podtrzymania formy - 1600 kcal. Dla mężczyzn - 1600 kcal i 2000 kcal, odpowiednio.

2. Spożywanie pikantne żywności (aromatyczna czosnkiem, piekące, cebulą itp.). Pikantne jedzenie powoduje apetyt i pobudza cię zjeść więcej.

3. Posiłki nie z głodu, a z nudów. Kiedy się nudzić i nic nie robić, mózg aktywnie szuka, czym wypełnić przestrzeń naszej działalności. Najprostszy wariant - iść coś zjeść i/lub snu. I, odpowiednio, uczucie głodu pojawia się zdecydowanie częściej, niż mogłoby być.

4. Przekąski "na firmę". Taka sytuacja nie zdarza się zawsze, gdy przychodzi oferta napić się herbaty lub usiąść w kawiarni (porozmawiać). Chociaż i ona, oczywiście, ma miejsce. Zdarza się, że ktoś na twoich oczach zaczyna jeść słodycze i pić herbata / sok / jogurt itp Mózg reaguje błyskawicznie - mamy tu pojawia się pragnienie, aby zrobić to samo (ręce na automacie są wystawione na kubku lub cukierki). Najczęściej z takim widokiem uzyskać dodatkowe (nie planowane) kalorii borykają się pracownicy biurowi.

5. Przejadanie się i rozciągnięty żołądek. W 99% przypadków u osób cierpiących z powodu nadwagi mocno rozciągnięty żołądek. Rozciąga się on zwykle od lat przy stopniowym zwiększaniu porcji. I nacieszyć małymi porcjami już nie działa. Jeśli uważasz, że porcje w restauracjach są zbyt małe i często zauważasz, że nie jedzą standardowy zestaw*, to jest prawdopodobne, że twój żołądek się rozciągnięta. Bo porcje w instytucjach wspólnego zasilania zawsze ściśle obliczone i ich powinno wystarczyć, aby się nasycić.

* 1 ciepłe danie, surówka, bez deseru i gorących napojów.

Ale jest dobra wiadomość, żołądek można zmniejszyć (i bez kosztownych i ryzykownych operacji).

6. Zakleszczenie stresu i kłopotów

W sytuacjach stresowych ludzie chcą jeść o wiele więcej, niż zwykle. Wiele grzeszą tym, że zaczynają pieścić się słodyczami - "to tylko mała czekolada, obojętne 100 gram tylko to, nic się nie stało i dla pracy mózgu przydatne". Najczęściej w procesie "zatarcia" człowiek nie kontroluje jedzą ilość i może z łatwością w ciągu dnia zjeść kilka kilogramów cukierków.

Wynika to z faktu, że przy zjada słodkich u nas produkowany jest hormon szczęścia, ale akcja bardzo szybko się kończy i chęć zjeść coś pysznego pojawia się ponownie i ponownie.

Zakleszczenie stresu nie jest bezpieczne, zarówno dla psycho-emocjonalnego zdrowia (przyczyna stresu nigdzie nie znika i tylko nasila), jak i fizycznego (zbędne kilogramy prowadzą do otyłości i różnych poważnych chorób).

7. Późne posiłki / przekąski / herbaty.

Ostatni posiłek w ciągu dnia powinien być nie później niż 4 godziny przed snem. W przeciwnym razie, wszystkie zjedliśmy szybko zamienia się w dodatkowe kilogramy.

8. Stosowanie rygorystycznych diet i post.

Miłośnicy surowych diet i różnych post często borykają się z tym, że nie mogą długo radzić sobie z głodem. Taki sam efekt obserwuje się podczas gwałtownego ograniczenia żywieniowe w porównaniu ze zwykłym. Nasz organizm bardzo mądrze skonstruowany, tego rodzaju egzekucji on postrzega jako najsilniejszy stres i zaczyna się, po pierwsze, zaopatrzyć w procka kaloriami (odkładać na zapas tłuszczu w postaci gumowych elementów w biodrach i talii), po drugie, domagać się hormony szczęścia (jak tylko ogłoszono strajk głodowy lub surowa dieta, nam od razu chce się coś słodkiego).

Po zakończeniu tych znęcanie się nad organizmem, ludzie z powrotem bardzo szybko zyskują ciężar i najczęściej jeszcze większy, niż był przed rozpoczęciem diety.

9. Nieprzestrzeganie "przepisów talerze".

Mogą to być:

  • brak zieleni i warzyw;
  • duże ilości tłuszczu, mąki, mięsa;
  • brak białka żywności (mięso, ryby, sery, itp.);
  • niezastosowanie się do proporcji "talerze".

W idealnym przypadku powinny być spełnione następujące proporcja "talerzy" w dniu:

Śniadanie

1/2 - białka żywności

1/2 - węglowodany złożone

Dopuszczalne tylko węglowodany złożone lub tylko pokarmów białkowych. Może to być na przykład owsianka lub twaróg ze śmietaną.

Obiad

1/2 - zioła i warzywa w każdej postaci (z wyjątkiem smażone)

1/4 - przystawka z węglowodanów złożonych (kasze lub makaron - sposób przygotowania Al Dente)

1/4 - białka żywności

Kolacja

3/4 - zieleń i nie skrobię warzywa w każdej postaci (z wyjątkiem smażone)

1/4 - białka żywności

Ta opcja jest najbardziej odpowiednia dla mężczyzn z menu 1600 lub 2000 kcal.

Wariant drugi (bardziej akceptowalny dla kobiet, z menu 1200 kcal):

Śniadanie

1/4 - białka żywności

1/4 - owoce, warzywa, zioła

1/2 - węglowodany złożone

Obiad

1/2 - zioła i warzywa w każdej postaci (z wyjątkiem smażone)

1/4 - przystawka z węglowodanów złożonych (kasze lub makaron - sposób przygotowania Al Dente)

1/4 - białka żywności

Kolacja

1 - zieleń i nie skrobię warzywa w każdej postaci (z wyjątkiem smażone)

Wariant trzeci (mój ulubiony, zupełnie bez kolacji):

Śniadanie

1/2 - białka żywności

1/4 - owoce, warzywa, zioła

1/4 - węglowodany złożone

Obiad

1/2 - zioła i warzywa w każdej postaci (z wyjątkiem smażone)

1/4 - przystawka z węglowodanów złożonych (kasze lub makaron - sposób przygotowania Al Dente)

1/4 - białka żywności

10. Nieprzestrzeganie proporcje spożywanych kalorii w ciągu dnia.

Najczęściej u ludzi większość kalorii przypada na drugą połowę dnia, a powinno być odwrotnie. Na przykład, jak to może się zdarzyć, można zobaczyć w pkt 1 - tam właśnie opisane menu z brakiem proporcji spożywanych kalorii.

Co należy zrobić:

Niezależnie od wybranej ilości kalorii w ciągu dnia (odchudzanie / dla utrzymania masy ciała / dla mężczyzn / kobiet), proporcje kalorii w ciągu dnia powinny być mniej więcej takie:

Śniadanie

45% kalorii z całego spożycia na dobę

Przekąski

7,5% kalorii z całego spożycia na dobę

Obiad

25% kalorii z całego spożycia na dobę

Przekąski

7,5% kalorii z całego spożycia na dobę

Kolacja

15% kalorii z całego spożycia na dobę

Na przykład, jeśli zdecydujesz się trzymać zasilania 1200 kcal na dobę (norma dla kobiet w celu utraty wagi), to powinno się będzie mniej więcej tak:

  1. Śniadanie - 540 kcal
  2. Przodozgryz - 90 kcal
  3. Kolacja - 300 kcal
  4. Przodozgryz - 90 kcal
  5. Kolacja - 180 kcal

Jeśli sporządza się menu 1600 kcal dla podtrzymania formy (kobiety) i odchudzanie (mężczyźni), to proporcje powinny być mniej więcej takie:

  1. Śniadanie - 720 kcal
  2. Przodozgryz - 120 kcal
  3. Obiad - 400 kcal
  4. Przodozgryz - 120 kcal
  5. Kolacja 240 kcal

11. Przejście na diety i chude zasilanie.

Istnieje mit, że jeśli zasilanie chude lub diety, to od niego koniecznie schudnąć. To zupełnie nie tak. Pod chudy energią musisz zrozumieć, tylko to, że potrawy przygotowywane są z produktów, które można jeść w czasie postu kościelnego, a nie wyłącznie niskokaloryczne produkty.

Na przykład, bardzo często w chudy menu są używane:

  • orzechy włoskie są bardzo kalorii (100 g. - 645 kcal),
  • suszone owoce (100 g. - średnio 300 kcal),
  • zboża (100 g. - średnio 350 kcal),
  • miód (100 g. - 304 kcal)
  • cukier (100 g. - 387 kcal)

W niektóre dni można stosować olej roślinny, ono także ma dużą ilość kalorii (100 ml - 900 kcal).

Dla porównania podam kaloryczność niektórych produktów, które są zabronione podczas postu:

100 g. ryby - 200 kcal

100 g. mięsa - 143 kcal

100 ml mleka - 42 kcal

100 g. jaj - 155 kcal

100 g. masła - 720 kcal

Więc używać chude menu w celu odchudzanie nie warto, cele osiągnąć to nie pomoże, tak i w moralno-etycznym planie - kościelny post nie do tego.

Co do, zdrowej żywności i potraw, tutaj obraz jest mniej więcej taka sama. W swoim czasie zostały opracowane specjalne diety z określonymi zestawami produktów (może być do czynienia z takimi terminami, jak Dieta Nr 5, Dieta nr 8, itp. - najczęściej są używane w szpitalach i sanatoriach). Normalnie przypisano takie diety zgodnie z chorobami człowieka. I, odpowiednio, dietetyczne danie wcale nie oznacza, że jest ono niskokaloryczne.

12. Wyjątek z menu zwykłych produktów bez wprowadzenia do diety alternatywne.

Bywa tak, że człowiek podejmuje decyzję, schudnąć, bada swoje zwykłego menu pod kątem szkodliwości i kalorii. Dalej wyklucza z diety, a ponad połowa zwykłych produktów / potraw i nadal jeść tylko te produkty, które nie znalazły się na liście "zakazana".

Jest to swego rodzaju ukryta pułapka. Bo, po pierwsze, zaczyna się prawdziwy przełom z braku tłustej / sól / ostra / słodka żywności (pewną kombinację tłuszczu, cukru i soli powoduje silne wciągająca, dokładnie tak samo jak papierosy czy alkohol). W rezultacie, następuje załamanie i jeść znacznie więcej albo coś z zakazanego.

Po drugie, organizm zaczyna odczuwać stres z braku potrzebnych mu składników.

Skutki tego eksperymentu mogą być bardzo różne:

  • hormonalne awarii,
  • gwałtowne pogorszenie stanu skóry (suchość / trądzik / peeling itp.),
  • wypadanie włosów (aż do całkowitego łysienia),
  • problemy z przewodu POKARMOWEGO,
  • wahania nastroju,
  • depresja,
  • apatia,
  • osłabienie odporności,
  • problemy z sercowonaczyniowym systemu, itp.

Co należy zrobić:

Na przykład, jeśli wykluczyliśmy ciasta, ciastka i czekolada, to koniecznie trzeba wprowadzić produkty, które będą ich zastępować. Ale nie w dosłownym sensie: było jakieś danie w 1000 kalorii, zmieniamy na danie z innych składników oraz kaloryczności 1000.

Jak wprowadzać alternatywne dania / produkty:

Zamiast kawałka ciasta lub wyrazu jest-wiarygodny bułeczki mogą być domowe cukierki z orzechów i suszonych owoców, i, oczywiście, nie w dużych ilościach (2 cukierki na dobry dla poprawy nastroju). Innymi słowy, więcej nie jemy bułki, ciasta, przekąski w ciągu dnia, ale jemy po śniadaniu 2 cukierki z suszonych owoców i/lub orzechów.

Wydalony z pieczonymi ziemniakami, trzeba wprowadzić ziemniaki, gotowane na parze.

Wydalony majonez, trzeba przygotować domowy sos (nie mylić z domowym majonezem), np. jogurt + musztarda + sól + zioła + słony ogórek.

Usunięto z diety tłuste mięso wieprzowe, trzeba go wymienić, na przykład, na piersi z kurczaka na parze i dodać do diety oliwę z oliwek.

Usunięto rafinowany olej, koniecznie wpisać niewybredny, ale w rozsądnych ilościach (z uwzględnieniem kalorii).

Wyeliminować tłuste jedzenie, dodajemy do diety nierafinowana oliwa z oliwek, naturalne oliwki bez malowania, awokado i orzechy.

I tak dalej.

13. Gotowanie potraw "na oko" (bez ważenia składników, obliczanie kalorii).

Jeśli nie ważyć i odmierzać wymiary przyrządy produkty w trakcie gotowania, to okazuje się niemożliwe, aby określić liczbę kalorii w porcji. Jest to w 100% prowadzi do cmok ich zbędnych kalorii i, odpowiednio, przyrostu masy ciała.

Uwierz mi, "na oko" określić gramy produktów jest bardzo trudne. Jeśli dla eksperymentu gdyby zważyć dokładnie 60 gramów każdego zboża lub dowolnego makaronu (dokładnie tyle można zjeść w ciągu dnia w menu 1200 kcal), to od razu zrozumiesz, że "na oko" można tyle nigdy sobie nie ugotowano (100% twoja porcja była by o wiele więcej). To samo dotyczy oleju roślinnego. Spróbuj wlać do patelni zwykle ilość oleju roślinnego, ale tylko odmierzać go przy tym (!) łyżeczką. Jestem pewna, że będziecie bardzo zaskoczeni, ile łyżeczek przekłada się zwykle przez was do przygotowania dania.

Dokładnie tak samo dzieje się ze wszystkimi innymi produktami.

14. Spożywanie produktów, które nie spełniają jedzenie typu.

Jeden z sekretów zgrabnej sylwetki tkwi w postrzeganiu, co myślicie? - tylko dwóch olejków eterycznych: z grejpfruta i wanilii (nie mylić z wanilią do pieczenia!).

I to nie jest fikcja, a naukowo udowodnione (jeszcze w 1994 roku zostały przeprowadzone szeroko zakrojone badania, wynaleziona, opatentowana i jest stosowane z powodzeniem do dnia dzisiejszego cały system korekcji wagi). Postrzeganie zapachów 100% naturalnych olejków eterycznych - to nauka, sprawdzony i uzasadniona przez naukowców jeszcze w ubiegłym wieku. Nasze preferencje i negacji (lubię / nie lubię) - to swoisty język, którym mówią z nami oleju.

W celu określenia potrzebujemy po jednej kropli 100% naturalnych olejków eterycznych Wanilii i Grejpfruta. Z zamkniętymi oczami określamy najbardziej przyjemny zapach, i voila, można już określić, co należy wyeliminować z diety, aby schudnąć i, co najważniejsze, w konsekwencji zawsze pozostać w dobrej formie.

Jeśli zamiast grejpfrut, to należy wykluczyć:

wysokiej zawartości tłuszczu desery, tłuste mięso, wędliny, kiełbasy, półprodukty, tłuste produkty mleczne.

Jeśli zamiast wanilii, wyklucza:

węglowodany proste (cukier, skrobia, biały chleb, słodycze, ziemniaki).

Ważny moment: przeprowadzić ten test można tylko z wysokiej jakości i naturalnymi olejkami (chemiczne "kopie", niestety, nie potrafią mówić w języku olejów). Jak nie mylić z wyborem naturalnego oleju - to osobny temat, i na pewno jak coś na niej mieszkać, a teraz dla was mała podpowiedź: olej z Wanilii ma konsystencję gęstej pasty w kolorze czarnym z charakterystycznym zapachem (dokładnie tak jak u strąków wanilii, które zwykliśmy używać do pieczenia), a jego cena na światowym rynku już od 15 zł za 1 ml.

15. Niedożywienia za bliskimi.

Tym najczęściej grzeszą mamy, zaczynają jadła za swoimi dziećmi. Wydawałoby się, skończyła jeść kilka łyżek kaszy lub jakiegoś owocowego puree, to co z tego. Ale oto tu leży główny problem, w każdym jadłem łyżka kalorii (czasami całkiem przyzwoite), które nie trafiają na wspólny rachunek. I jeśli dla rozwijającego się dziecka jest ilość tylko na korzyść, to dla mamy, to od razu przybranie na wadze.

Co należy zrobić:

Pierwszy wariant - nie jadła wcale (wyrzucić resztki).

Drugi (bardziej skomplikowany) - liczyć kalorii pozostałej żywności, nawet jeśli to tylko jedna łyżeczka, i zmniejszyć swoje zaplanowane posiłki na dzień dokładnie to ilość kalorii.

16. Przechowywanie produktów do wykorzystania w przyszłości.

Rzecz w tym, że gdy w domu okazuje się duża liczba produktów i słodyczy, od razu w czasach rośnie pokusa, by zjeść dodatkowy kawałek lub więcej cukierka. Jeszcze jeden moment, kiedy coś było kupione z zapasem i zaczyna znikać - w większości przypadków ludzie zaczynają się "ratować" (szybciej jeść te produkty. W wyniku jeść o wiele więcej, niż planowano i trzeba odchudzanie.

Co należy zrobić:

Zanim wybrałeś z listy do sklepu, należy dokładnie zbadać pozostałości dostępnych produktów i ich daty ważności. Produkty staram się kupować dokładnie w takiej ilości, która należy (za wyjątkiem długo przechowywane, na przykład, kasza i olej). Teraz praktycznie we wszystkich supermarketach istnieje możliwość ważyć produkty - jest to bardzo wygodne, aby nie zakupić więcej. Druga opcja - zakupu produktów na rynku i prosić zważyć wymagana ilość. Przy zakupie produktów należy również zwrócić uwagę na terminy przydatności do spożycia, aby za tydzień nic się nie psuło.

17. Zjada dużej ilości cukru.

O szkodliwości cukru bardzo polecam obejrzeć film "Cukier".

18, 19, 20. Brak codziennej kontroli wagi i jedzenia pamiętnika, brak czystej wody w codziennym menu.

owoce i warzywa na wadze

Przykładowy jadłospis na tydzień

Aby schudnąć w domu, nie uszkadzając swojego zdrowia, należy przestrzegać zbilansowanej diety. Poniżej przedstawiono przykład menu z łatwych do przygotowania potraw, które pomogą ci w szybkiej utracie wagi:

Przed każdym posiłkiem należy wypić 1 szklankę czystej wody.

Poniedziałek

Śniadanie: twarogowa zapiekanka, owoce, kawa Latte.

Tylko przekąska: migdały.

Obiad: wołowina z dyni z grilla, sałatka z sałaty i warzyw.

Obiad: suszone morele.

Obiad: duszone warzywa, sałatka z zielonych warzyw.

Wtorek

Śniadanie: jogurt z jagodami i migdałami, kawy Latte.

Przekąski: jabłko.

Obiad: masivy zupa z Adyghe serem, 2 kromki chleba, sałatka z warzyw i zieleni.

Obiad: daktyle.

Kolacja: warzywne curry.

Środa

Śniadanie: pszenna kasza z dyni, herbata.

Przekąski: orzechy włoskie.

Obiad: makaron z sosem ze szpinaku.

Obiad: papryka bułgarski.

Kolacja: sałatka z warzyw i zieleni.

Czwartek

Śniadanie: jajecznica ze szparagami, herbata.

Przekąski: banan.

Obiad: pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, surówka z ziół i warzyw.

Obiad: suszone śliwki.

Kolacja: warzywa grillowane (bakłażan, cukinia, pomidory, papryka slodki).

Piątek

Śniadanie: OAT mleczna owsianka z gruszką, kawa americano.

Przekąski: orzechy laskowe.

Obiad: ryż z pieczarkami, sałatka z warzyw i zieleni.

Obiad: pomidory.

Kolacja: dynia na grilla z oliwa z oliwek ziołami, sałatka z warzyw m zieleni.

Sobota

Śniadanie: twaróg deser z jogurtem i owocami, kawa Latte.

Obiad: mandarynka.

Obiad: zupa rybna z ziemniakami, 2 kromki chleba, sałatka z warzyw i zieleni.

Obiad: marchewka.

Kolacja: warzywa na parze (bakłażan, cukinia, pomidory, papryka słodka).

Niedziela

Śniadanie: kanapki z awokado i truskawki, herbata.

Obiad: cedr, orzech.

Obiad: makaron al dente, sałatka z warzyw, ziół i awokado.

Obiad: świeży ogórek.

Kolacja: sałatka ze szpinaku, buraków i truskawek.

Następnie należy przeanalizować swój dziennik żywności za 2 tygodnie, ujawnić to swoje przyczyny pojawienia się zbędnych kilogramów (nie koniecznie, że wszystkie 20 pozycji będą najprawdopodobniej masz w jakichś punktach wyraźnie uczyć się, a w jakich nie). To nie jest tak łatwo, ale staraj się być jak najbardziej sprawiedliwe i obiektywne.

Po tym, jak z przyczynami nadwagi załatwić, trzeba powoli zacząć wprowadzać w życie wszystkie zalecenia (napisane wyżej).

Co robimy równolegle:

  1. Zaczynamy używać olejki eteryczne adaptogeny (oleje, które pomagają dostosować się do każdej sytuacji). Mogą to być: cytryna, grejpfrut, bergamotka, świerk, cyprys, tuja, jodła, sosna, itp.)
  2. Nadal pić ziołowe uspokajające opłaty.
  3. Zaczynamy kurs cellulit masażu.
  4. Przyjmujemy Sodo-kąpiele solankowe odchudzanie.
  5. Dodajemy ćwiczenia.
dziewczyna z rowerem

Aktywność fizyczna

Jeśli do tego aktywności fizycznej nie było przez dłuższy czas, to warto zacząć od małej ilości czasu (10 minut), stopniowo zwiększać obciążenie i czas trwania zajęć. Przy tym zajęcia powinny być regularne (co najmniej 3 razy w tygodniu).

Bardzo ważne jest, aby znaleźć dla siebie taką aktywność fizyczną, która będzie sprawiać przyjemność.

To może być:

  • chodzenie pieszo,
  • pływanie,
  • taniec,
  • nordic walking,
  • joga,
  • pilates,
  • stretching,
  • gimnastyka dla zdrowych pleców,
  • bieganie
  • jazda na rowerze,
  • aqua-aerobik.
22.06.2020